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Die richtige Sitzposition auf dem E-Bike
Ist die richtige Sitzposition beim Radfahren wichtig? Ja!
Eine falsche Sitzposition beim Radfahren kann viele Beschwerden verursachen: Rückenschmerzen, Schulterschmerzen, Knieprobleme und auch Sitzbeschwerden. Zum Glück gilt auch das Gegenteil: Eine gute Sitzposition kann Beschwerden schnell lindern oder ihnen sogar vorbeugen.
Auf dem E-Bike gibt es grundsätzlich zwei typische Sitzpositionen. Wenn sie zu deinem Fahrrad passen und richtig auf deinen Körper eingestellt sind, sollten sie kaum oder gar keine Beschwerden verursachen. Wir stellen sie dir im Folgenden kurz vor.
Aufrecht
Die aufrechte Sitzposition ist die häufigste Fahrposition auf dem E-Bike. Der Druck auf den Oberkörper ist gering, dafür liegt mehr Druck auf dem Gesäß. Für kürzere Fahrten ist diese Position oft sehr bequem. Der Nachteil: Dein unterer Rücken nimmt viele Stöße auf und du kannst weniger Kraft auf die Pedale bringen.
Das bikeboxer.-Team sieht viele E-Bike-Fahrer, deren Sattel zu niedrig und/oder deren Lenker zu hoch eingestellt ist. Auf Nachfrage sagen viele, dass sie diese Position als bequem empfinden. In der Praxis kann genau diese Einstellung auf längeren Fahrten jedoch zu Beschwerden im unteren Rücken und im Sitzbereich führen. In manchen Fällen kann sogar das Steißbein schmerzen, und das spürst du oft noch mehrere Tage.
Unsere Meinung: An einer aufrechten Sitzposition ist grundsätzlich nichts auszusetzen. Wichtig ist aber, dass Sattelhöhe und Lenkerhöhe richtig eingestellt sind. Bist du unsicher, ob deine Sitzposition passt? Dann fahr am besten bei deiner Fahrradwerkstatt vor Ort vorbei. Läden, die bikeboxer. im Sortiment haben, sind alles Experten, die helfen dir gerne und oft sogar kostenlos.
Leicht nach vorne geneigt
Eine leicht nach vorne geneigte Sitzposition ist aktiver. Dabei liegt etwas mehr Druck auf deinem Oberkörper und weniger Druck auf der Sitzfläche. Du kannst leichter Kraft auf die Pedale bringen und bei Unebenheiten, zum Beispiel bei einem Schlagloch, einfacher kurz aus dem Sattel gehen. So federn deine Beine den Stoß ab, statt dein Rücken. Der Nachteil: Wenn du diese Position noch nicht gewohnt bist, können Schulter- und Nackenmuskulatur anfangs schneller ermüden
Unsere Meinung: Mit der leicht nach vorne geneigten Sitzposition hältst du längere Fahrten meist am besten durch. Einige Fahrräder sind für diese Haltung allerdings nicht geeignet. Bei einem klassischen Hollandrad ist eine leicht nach vorne geneigte Sitzposition zum Beispiel kaum möglich. Auch hier gilt: Wenn du unsicher bist, ob deine Sitzposition passt, lass dich am besten in einer Fahrradwerkstatt beraten.
Sattelhöhe
Wie oben bereits erwähnt, kann eine falsch eingestellte Sattelhöhe den Fahrkomfort deutlich beeinträchtigen. Im Folgenden findest du einige häufige Beschwerden. Erkennst du sie wieder? Oft lässt sich das Problem schnell beheben.
Sattel zu niedrig: Schmerzen an der Vorderseite der Knie, Schmerzen am Gesäß, ein wunder oder müder unterer Rücken, Schmerzen am Steißbein oder Schmerzen zwischen den Schulterblättern.
Zu hoher Sattel: Schmerzen in den Kniekehlen, Scheuern im Gesäß- oder Leistenbereich sowie Druck im vorderen Schambereich.
Sattel nicht waagerecht
Viele Menschen verspüren bei Radtouren Druck oder ein taubes Gefühl im Bereich des Schambeins. Unser erster Tipp: Überprüfe, ob dein Sattel waagerecht steht. Wenn die Sattelspitze nur wenige Millimeter nach oben zeigt, kann das bereits unangenehme Beschwerden verursachen. Unser zweiter Tipp: Du kannst deinen Sattel meist ganz einfach selbst einstellen. Nimm dafür das passende Werkzeug in deiner Fahrradtasche mit, damit du den Sattel bei Bedarf auch während der Tour nachjustieren kannst. Oft geht es nur um wenige Millimeter, also verstelle ihn immer in kleinen Schritten.
Was nicht hilft: die Sattelspitze stark nach unten zu neigen. Dann rutschst du beim Radfahren nach vorne. Deine Sitzknochen werden nicht mehr richtig gestützt und der Druck auf den Schambereich kann sogar zunehmen.
Wenn du weiterhin Beschwerden hast, lass dich am besten in einer Fahrradwerkstatt beraten. Es gibt heute Sättel mit einer Aussparung im Schambereich. Das kann spürbar helfen.
Die richtige Sitzposition auf dem Fahrrad
Diese Informationen helfen dir hoffentlich dabei, Beschwerden zu erkennen, die durch eine falsche Sitzposition oder eine falsch eingestellte Sattelhöhe entstehen können. Der wichtigste Tipp von bikeboxer.: Wenn du Fragen hast oder unsicher bist, ob deine Radposition richtig ist, lass dich in einer professionellen Fahrradwerkstatt in deiner Nähe beraten.